الناشر "
المصري الحر
" فى 12:31 ص
زمان، كان " الناموس" هو القادر على سرقة النوم من عيونك دون الوصول إلى حل نهائي. الأن تفوقت الأحداث السياسية على قدرات الناموس الفائقة في سرقة النوم من العين. وبسبب ما يحدث الأن من حوادث وكوارث وأحداث، لم تستطع نهى محمد أن تنم جيدا كل يوم وتحكي قائلة" بالفعل لم أعد أنام نوما هادئا الان، فكل ما يحدث في البلد، بعث بداخلي خوف وقلق لدرجة إنني عندما أخلد إلى النوم أفكر فيما يحدث، بل وأحلم بكوابيس ممما يحدث في البلاد، وهذه المشكلة ليست مشكلتي فقط، بل أصبحت حالة عامة لكل الناس". لذلك نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على النوم الهادئ.. أولا: لا تذهب إلى الفراش إلا ولديك إحساس بالنوم، لأن ذلك يقلل من وقت إستغراقك في النوم. ثانيا: إذا تعديت ال20 دقيقة ولم تنم، قم واشغل نفسك بأي شئ كأن تقرأ كتاب أو تسمع موسيقى هادئة أو أن تجلس في مكان خافت الضوء، لأن الضوء العالي يعطي إشارات للمخ للإستيقاظ. ثالثا: الأفضل ألا تنم في وسط النهار، واذا لم تستطع ذلك فيجب النوم لمدة لا تتعدى الساعة قبل الثالثة مساء. رابعا: حدد ميعاد ثابت للنوم والإستيقاظ حتى في يوم الأجازة، لأن ذلك يجعلك تنم بشكل أفضل. خامسا: إذا كنت من محبي الرياضة،فمارسها كل يوم لإنها تساعد على النوم الهادئ ولكن لا تمارسها قبل أربع ساعات من النوم .
سادسا: كن متنوعا في طقوس النوم اليومية لديك، بمعنى أن تقرأ يوم، وأن تسمع موسيقى هادئة في يوم أخر حيث أن الاحداث التي تمر بها خلال اليوم سوف تبددها هذه الطقوس. سابعا: لا تفعل بمكان نومك شئ أخر سوى النوم، فلا تقرأ وانت في سريرك أو تشاهد التلفاز، بل خصص مكان نومك من أجل النوم فقط. ثامنا: إبتعد عن تناول المواد التي تحتوي على مادة الكافيين والنيكوتين، كالقهوة والشاي والكولا والشيكولاتة وكذلك السجائر، وإذا لزم الأمر يمكن تناولهم قبل النوم بأربع ساعاتـ، لانها كلها مواد تساعد على الإستيقاظ. تاسعا: إبتعد عن تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، وفي نفس الوقت لا تستطيع النوم جيدا إذا كانت المعدة خاوية، لذلك يمكن تناول وجبة خفيفة قبل النوم حتى تتمتع بنوم هادئ. عاشرا: الحمام الدافئ يساعدك على الإسترخاء، فيجب أخده قبل النوم. حادي عشر: يجب أن يكون سريرك مريح للنوم كما يجب أن يهيئ أرجاء الغرفة بحيث لا يوجد بها ما يزعجك، فمثلا إذا كانت الضوضاء تزعجك، فابتعد عن مكان الضوضاء، واذا كان ضوء الشمس يقلقك فتأكد من وضع حاجب للضوء حتى يكتمل نومك في سلام. ثاني عشر: عطر غرفتك بعطرك المفضل وخاصة رائحة عطر اللافندر أو الفانيليا لإنها مهدئة للأعصاب وتقلل من حدة الاكتئاب والتوتر، فبضع قطرات منه على الوسادة تساعد على علاج الأرق وتجنب القلق وتجلب الشعور بالراحة، ليؤدي ذلك إلى ليلة من النوم الهادئ. ثالث عشر: لا تترك فكرك في التفكير في كل ما يزعجك، وفكر فيما ما تحبه حتى تستطيع النوم بسلام ولا تتأثر أحلامك بما يزعجك.
الرجوع للصفحة الرئيسية
